Nhiều người thích tắm nước ấm hơn tắm nước lã. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng nước lạnh có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Sau đây là một số ích tiềm năng của việc tắm nước lã.
Kích hoạt thân
Tắm nước lạnh có thể đem lại cảm giác sảng khoái, sẵn sàng cho mọi hoạt động cơ thể hơn. Theo một phân tích tổng hợp của nghiên cứu về tắm nước lạnh đã công bố trên tùng san y khoa Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine), tắm nước lạnh có nhiều tác dụng đối với sinh lý thân. Bao gồm làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, tăng cường hô hấp. nước lã cũng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể vì nó phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. Tiếp xúc với nước lạnh sẽ kích thích việc sản xuất các chất béo màu nâu, tăng cường đàm luận chất, đốt cháy năng lượng nhiều hơn và có nghĩa là giảm cân nhiều hơn.
Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
Một nghiên cứu khác nhận thấy rằng tỷ lệ ốm khiến người bệnh phải nghỉ làm hoặc nghỉ học giảm 29% ở những người thực hiện tắm nước lạnh. Nghiên cứu đã tụ hội số liệu ghi nhận trên 3.018 người. Họ được chia nhóm, một nhóm tắm theo chế độ đối ứng nhiệt (trước hết tắm bằng nước nóng sau đó chuyển sang tắm nước lạnh). Một nhóm khác chỉ tắm nước ấm như thường nhật và hoàn toàn không dùng nước lạnh.
Ở những người tắm nước lã, hai loại tế bào bạch cầu: bạch huyết cầu đơn nhân và tế bào lympho tăng lên, trong đó, một số tế bào lympho có tác dụng loại bỏ vi khuẩn, virut, và các chất độc.
Tắm nước lã kích hoạt thân cả về thể chất lẫn tinh thần.
Đáng để ý, nghiên cứu cho thấy, nước lạnh kích hoạt hệ thống miễn nhiễm của thân bất kể thời kì tắm lâu hay mau.
“Doping” ý thức
Một số nghiên cứu đưa ra kết luận rằng, tắm nước lạnh có thể mang lại ích lợi xúc tiến tâm trạng. Vì tắm nước lã kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và tăng khả năng dẫn truyền tâm thần như norepinephrine và endorphin, khiến các triệu chứng trầm cảm giảm sau khi tắm lạnh, người tắm lạnh sau đó cảm thấy tâm cảnh sảng khoái, yêu đời hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tắm nước lã có thể thay thế cho điều trị trầm cảm.
Làm mát, giảm viêm
Liệu pháp ngâm nước lã (ngâm thân thể trong nước đá hoặc tắm lạnh) là một phương pháp phổ biến trong y khoa thể thao. Các nhà vật lý trị liệu chuyên về thể thao cho rằng nhiệt độ nước lạnh có thể mau chóng làm giảm quá trình tăng nhiệt và giảm viêm. So với tắm nước lạnh dưới vòi sen, liệu pháp ngâm lạnh hiệu quả hơn trong việc giảm nhiệt, làm mát thân trong các hoạt động gắng công.
Cải thiện và hồi phục thể chất
Nghiên cứu cho thấy rằng ngâm nước lã và trị liệu bằng liệu pháp nước nhiệt đối ứng (trước hết sử dụng nước nóng, sau đó là nước lạnh) có thể giúp tăng cường bình phục và giảm cảm giác mỏi mệt cho thân thể. Kỹ thuật này có thể ứng dụng cho các vận cổ vũ để giảm cảm giác mệt mỏi hệ trọng đến hoạt động tập dượt.
Giảm đau
Theo các nhà khoa học, nước lã có tác dụng giống như thuốc gây tê cục bộ để giảm đau. Tiếp xúc với nước lạnh có thể làm cho các mạch máu co lại, điều này giúp giảm sưng đau. nước lạnh cũng có thể làm chậm tốc độ mà tín hiệu tâm thần dẫn truyền xung động truyền tín hiệu đau đến não, có thể làm giảm cảm nhận về cơn đau.
thực hiện tắm nước lạnh và lưu ý
Nhiệt độ nước thế nào là lạnh tùy thuộc mỗi thân khác nhau. Một số nghiên cứu đưa ra mức tiêu chuẩn nhiệt độ nước lạnh là dưới 200C. Có người có thể đạt được hiệu quả tích cực từ một “cơn mưa lạnh” ngắn ngủi trong vòng 1 phút từ vòi sen. Có người lại có thể tắm lâu hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu thấy rằng, tắm đối ứng nhiệt, tức là tắm nước lã sau khi tắm nước nóng là một trị liệu tốt cho thân thể.
Để dễ dàng, tốt nhất là tắm nước nóng sau đó chuyển sang tắm nước lạnh trong một khoảng thời gian ngắn vài phút.thời gian đầu có thể 30 giây-1 phút, sau tăng lên tùy theo khả năng chịu đựng của từng người. thực tiễn, trị liệu nước lã thường trong khoảng 5-10 phút đối với những người đã làm quen với cách tắm này.
Khi chuyển sang nước lạnh, nên bắt đầu với từng phần của cơ thể, từ chân đến tay, từ bụng đến ngực rồi lưng, sau mới đến đầu. Từ những lần tắm nước lã ngắn ban sơ, dần dần sẽ hình thành một nếp có lợi cho sức khỏe.
Cần nhớ, tắm nước lã chỉ là liệu pháp tương trợ sức khỏe chứ không thay thế các phương pháp điều trị bệnh khác.
Một số người nên thận trọng khi tắm nước lạnh. Bao gồm những người đang bị suy giảm miễn nhiễm, những người mắc bệnh tim nghiêm trọng. Nếu bạn e dè, trước khi thực hành tắm nước lạnh có thể hỏi bác sĩ để biết tình trạng sức khỏe của bản thân có thích hợp hay không.
BS. Trịnh Hồng Minh
0 nhận xét:
Đăng nhận xét