bởi vậy tập tành đều đặn còn giúp ngủ ngon giấc và giảm stress, trí tuệ sảng khoái và sáng suốt, nâng cao hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, đau nhức đầu sau khi tập thể hình chính là một rào cản khiến không ít người e ngại khi luyện tập.
Chứng đau đầu do luyện tập gắng sức thường xảy ra trong hoặc sau khi tập những động tác đòi hỏi sử dụng sức lực rất lớn từ nhiều cơ bắp như: tập tạ nặng, hít xà, nâng đẩy... thực hiện động tác khi gần đến ngưỡng thất bại hoặc thất bại. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu. Điều này có thể lý giải như sau: khi tập luyện gắng công quá độ, nhịp tim sẽ rất nhanh, đi cùng với đó là huyết áp tăng. Các huyết mạch trong não bị giãn nở hơn mức bình thường và gây sức ép lên màng não, vỏ não, tạo nên các cơn đau đầu. Khi ngơi nghỉ, nhịp tim và áp huyết giảm làm cơn đau giảm theo, nhưng vẫn còn đau âm ỉ do não rất mẫn cảm. Nếu bạn lại đấu tập dượt ngay sau đó, cơn đau sẽ lại ập đến và có thể nặng hơn. Cũng có trường hợp đau đầu không phải do tập quá sức mà nguyên do chính là việc hít thở quá nhanh, dẫn đến co thắt huyết mạch - là duyên do gây gổ phản ứng giãn nở của mạch máu và kết quả là các cơn đau tiền đình. Loại đau đầu này đặc trưng bởi các cơn đau dữ dội ở một bên đầu và kéo dài từ 4-6 giờ. Thêm vào đó, chứng này thường xuất hiện sau các hoạt động ưa khí và tần suất sẽ cao hơn nữa khi thời tiết nóng.
Đẩy tạ là động tác đòi hỏi gắng công nên dễ gây đau đầu.
Chứng đau đầu khi tập luyện gắng sức, còn có thể bị cộng hưởng bởi các nhân tố như:
thân thể bị thiếu nước khi tập tành: Làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn, máu khó đưa lên não nên dễ gây ra các cơn đau đầu.
Giữ hơi quá lâu khi tập: Như ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống và hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, khi giữ hơi lâu dễ làm áp huyết tăng đột biến gây đau đầu. Đặc biệt huyết áp tăng vọt sẽ rất hiểm nguy, nên khi tập thể hình mọi người cần lưu ý điều chỉnh thể thân thể cho phù hợp.
tập dượt ở nơi nóng nực, không thoáng khí, thiếu oxy, ẩm ướt: Cũng là một căn do xúc tiến hội chứng đau đầu do các hoạt động thể chất.
Cổ đang ở phong thái không tiện lợi: Điều này dễ xảy ra ở các trường hợp bị đau khi đang thực hiện động tác hít xà, cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động huyết quản lên não, kết hợp với những động tác cuối gắng công quá nên cơn đau xuất hiện.
Cần nghỉ ngơi hợp lý trong buổi tập.
Để xác định căn do gây đau đầu tập thể hình, bước trước hết là nhờ sự tư vấn của bác sĩ để tìm ra các bệnh lý. Nếu không phải, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bạn. Bạn có ăn hay uống đồ ngọt trước buổi tập không? Sau khi loại trừ các nguyên cớ trên thì nhiều khả năng chứng đau đầu khi tập thể hình đều do đau trước nhất phát, luyện tập quá sức, tập các bài tập không thích hợp thể lực, hoặc do giáo án tập tành quá nặng, gây áp lực cho chính người tập... Nếu ngày hôm đó tập tành mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức này. Hãy dừng việc tập tành ngay tức khắc và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần. Việc vội lao vào luyện tập có thể làm các cơn đau đầu trầm trọng thêm. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy các dấu hiệu đau ngày càng tăng dần.
Để phòng ngừa đau đầu khi tập luyện, bạn cần: tập luyện với phong thái chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là lý do tại sao khi tập tạ hay hít xà không nên để đầu ngẩng lên quá cao. Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn. Luôn uống đủ nước khi tập dượt, ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất. Đừng quên cả việc uống nước trong cả ngày, tuyệt đối không để cảm thấy khát. Không giữ hơi khi tập: co cơ thì thở ra, giãn cơ thì hít vào. Không lao vào tập gắng sức liên hồi mà nên đan xen các khỏang nghỉ. Nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định. tập tành ở những nơi thoáng khí, rứa ra ngoài hít thở thật nhiều oxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu oxy...
Nguyễn Đức (HLV thể hình)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét